Fábio Dutra

Você já reparou que quanto mais opções nós temos, maior a dúvida na hora de escolher?

Cada uma das opções têm vantagens e desvantagens, e mais tempo levamos para decidir.

Isso nos faz perder um tempo precioso, tempo que poderíamos investir em decisões mais importantes, em algo mais produtivo.

O correto seria eliminar ou reduzir opções, facilitando assim nossa escolha e economizando tempo nas decisões.

Faça o teste, veja como fica muito mais fácil fazer escolhas quando as opções são reduzidas. Você também economiza tempo precioso e não desgasta seu cérebro.

Hoje me aconteceu algo muito interessante, parei num posto de gasolina para calibrar os pneus do meu carro e o posto havia instalado um sistema de cobrança, você deveria inserir uma moeda de R$1,00 (um real) para que o calibrador funcionasse. Eu tinha uma nota de R$2,00 (dois reais), tentei trocá-la com os frentistas, com a caixa da loja de conveniência e ninguém tinha 2 moedas para trocar.

Nesse momento parou um carro atrás do meu com o intuito de também calibrar os pneus, fui até ele e perguntei se o mesmo trocaria minha nota de 2 reais, ele não tinha, mas me ofereceu uma moeda e 1 real para que eu calibrasse os pneus (na verdade tinha 2 moedas, mas uma delas ele mesmo utilizaria para calibrar os pneus de seu carro).

Ofereci-lhe minha nota de 2 reais mesmo assim mas ele não aceitou.

Peguei a moeda com ele, calibrei meus pneus, voltei para agradecê-lo novamente e fui embora.

Saí dali certo de que retribuiria esse favor, não para ele, pois talvez nunca mais volte a vê-lo mas para outra pessoa que estivesse precisando.

Isso se chama “Corrente do Bem”.

Se cada pessoa que receber um favor de um estranho, retribuisse esse favor para outro estranho, constituiríamos a Corrente do Bem, um círculo em que cada pessoa individualmente espalha boas ações e no final todos se beneficiam.

Vamos espalhar boas ações por aí, sem esperar nada em troca.

Sejamos felizes!

As pessoas não se dão conta que não são apenas grandes coisas que magoam o próximo, coisas pequenas também causam mágoas e vão se acumulando como se existisse uma “conta de mágoas” e quando essa conta está muito alta o estrago pode ser grande.

Coisas simples como um “bom dia…” não dado pela manhã, um “boa noite…” que não vem à noite antes de dormir, um “oi…” quando se vêem online, um programa ou evento que é cancelado sem a menor satisfação.

Com o passar do tempo não nos damos conta que nossa importância na vida das pessoas vai diminuindo, vamos perdendo o espaço que antes ocupávamos na vida dela e outras pessoas vão ocupando esse espaço.

Deixamos de ser tão importantes para essas pessoas como um dia já fomos, notamos isso nos pequenos gestos.

Aquele tempo que nos era dedicado deixa de existir porque agora o tempo é dividido com outras pessoas, novas amizades.

Seria tão mais simples falar que agora não pode mais se dedicar como se dedicava antes, falar claramente o que está se passando.

Mas as pessoas preferem se afastar, ignorar, se calar, não dar mais satisfação, mesmo que isso vá se acumulando na “conta de mágoas”.

Cuide de quem você quer bem, não deixe que a amizade, o amor esfriem por conta de pequenas mágoas.

Seja feliz!

Você já reparou como o ato de cagar é um grande imprevisto em sua vida?

Você não escolhe cagar, a vontade vem sem que você tenha controle sobre isso, a não ser que você tome algum medicamente e faça uma dieta controlada.

você se programa, marca horário, se prepara, se arruma e na hora de sair bate aquela vontade de cagar. Você, muito puto, vai ao banheiro pensando que seria rapidinho, acaba levando 20 minutos cagando. Pronto, desprogramou todo o seu dia, pois o atraso é similiar aos juros compostos, um atraso de apenas 1 minuto no início do dia, gera um atraso de 3 horas no final do dia, você perde o horário do ônibus ou metrô, se estiver de carro pega um transito um pouco pior, as coisas vão se acumulando ao longo do dia e no final, 3 horas de atraso.

E quando bate aquela vontade de cagar nos horários mais improváveis, dentro do ônibus ou metrô, durante aquele almoço de negócios, durante a seção de cinema entre outros exemplos.

Definitivamente cagar é um grande imprevisto, a vontade vem sem você pedir e não aceita um não como resposta.

Por que as pessoas hoje em dia andam tão entediadas?

Na minha opinião, o causador desse “entediamento coletivo” são o excesso e a velocidade de informações, acredito que a mente humana não está conseguindo acompanhar esse ritmo, o que acaba gerando ansiedade onde uma das consequências acaba sendo o tédio.

Essa não é a única causa mas acredito ser uma das mais presentes na vida do ser humano.

O tédio se caracteriza por uma sensação de vazio, uma apatia profunda, que no meu entender se dá pela frustração, falta de algo que se deseja.

Por isso encontro no excesso de informação o combustível que alimenta esse estado mental.

As pessoas hoje em dia estão deixando de viver  a vida “de verdade” para viver uma vida virtual, irreal e quando acaba a bateria se encontram (ou se perdem) na realidade, não sabem o que fazer.

Os relacionamentos estão mudando para um novo estágio, as frustrações, a inveja, muitos sentimentos ruins estão sendo potencializados por esse excesso de tecnologia, excesso de informação.

Quando as pessoas caem na real, é como se estivessem desnudas.

Há ainda pessoas resistentes à tecnologia, essas pessoas vivem a vida, se emocionam, se encantam, aproveitam a brisa, observam o oceano, curtem suas amizades reais.

Tecnologia e informação, use-os com cautela, aproveite a vida, os momentos felizes, saiba dosar e seja feliz.

O vício nada mais é que um hábito, sendo que no meu entender o vício é um hábito ruim, um hábito que te atrapalha, que interfere em outros aspectos da sua vida, do seu cotidiano.

O livro O Poder do Hábito de Charles Duhigg no mostra o loop do hábito, a fórmula do hábito, e nos ensina como modificar um hábito indesejável. Será que essa fórmula de mudança de hábito não poderia ser aplicada para mudança de um vício? Transformar o vício em um hábito saudável?

Vejamos o loop do hábito:
DEIXA -> ROTINA -> RECOMPENSA.
Através deu ma DEIXA, executamos uma ROTINA para obtermos uma RECOMPENSA.

Modelo para mudança de hábito, segundo o livro O Poder do Hábito:
1. Identifique a ROTINA
2. Experimente com RECOMPENSAS
3. Isole a DEIXA
4. Tenha um plano

PRIMEIRO PASSO: Identifique a ROTINA.
Depois de identificada a rotina dentro do loop do hábito, devemos fazer alguns experimentos para mudá-la.

SEGUNDO PASSO: Experimente com RECOMPENSAS
Recompensas satisfazem anseios, precisamos descobrir quais anseios são satisfeitos no hábito que se quer mudar. Você precisa mudar as recompensas para identificar quais desses anseios estão sendo satisfeitos nesse hábito, você tem que procurar padrões.

Dica: depois de cada recompensa, anote as três primeiras coisas que vêm a sua cabeça. Após 15 minutos, pense se ainda necessita daquela recompensa ou se o anseios foi satisfeito.
Tente com diversas recompensas diferentes para o mesmo hábito até encontrar aquela que satisfaça seus anseios em substituição a recompensa do hábito que se quer mudar.
Experimentando diferentes recompensas você isola aquela que realmente saciou os anseios da mesma forma.

TERCEIRO PASSO: Isole a DEIXA
Quase todas as deixas podem ser enquadradas em uma dessas cinco categorias:
LUGAR
HORA
ESTADO EMOCIONAL
OUTRAS PESSOAS
AÇÃO IMEDIATAMENTE ANTERIOR

Na ação de mudança de hábito devemos anotar essas cinco características sempre que executamos o loop do hábito que queremos mudar, a fim de identificar qual é a deixa que desencadeia todo o loop, precisamos buscar um padrão

QUARTO PASSO: Tenha um plano
Você já isolou todos os componentes do loop do hábito, já sabe qual é a sua rotina, já descobriu quais anseios precisa satisfazer (recompensa) e qual é a deixa que desencadeio isso tudo.
Agora você precisa de um plano, uma mudança de rotina que da mesma forma te leve a recompensa (a nova recompensa, identificada no passo 2)

Não estou dizendo que essa mudança será fácil, caso não esteja conseguindo, faça alguns ajustes no meio do caminho, torne a experimentar recompensas diferentes, talvez a deixa não tenha sido bem identificada, cabem ajustes para conseguir o resultado almejado, o que não cabe é desistir no meio do caminho.

Se isso cabe para mudança de hábitos, cabem também para mudar um vício, entretanto a dificuldade deve ser um pouco maior.

Seja feliz!

O silêncio tem vários significados, depende do contexto em que é usado.

O silêncio pode significar paz interior, calmaria, mas também pode signifcar tortura psicológica, indiferença.

O silêncio pode esconder e provocar sofrimento, pode esconder sentimentos.

O silêncio é a resposta para muitos questionamentos.

O silêncio causa angústia, provoca cansaço.

O silêncio muitas vezes pode ser mais barulhento que o pior dos gritos.

O silêncio machuca, o silêncio cura.

O silêncio aprisiona, mas também pode libertar.

Tudo depende, como falei, do contexto em que ele é utilizado.

Silêncio, use-o com sabedoria e cautela.

Desde que criei o hábito da leitura, não me dei conta de quantos livros li até então.

Em 2019 passei a anotar, hoje é dia 18 de fevereiro e já li três livros (minha meta são dois livros por mês então estou abaixo da meta, mas ainda dá tempo).

Fiz um inventário, procurando pela memória e em 2018 li aproximadamente oito livros. Como não tinha meta não posso dizer que fui mal.

Eu geralmente leio dois ou três livros simultaneamente, sendo um mais técnico, de finanças, desenvolvimento pessoal ou coach e um de ficção, aventura ou romance. Geralmente pela manhã leio de 20 a 30 minutos (entre 10 a 20 páginas) do livro técnico e a noite, se ainda tiver fôlego e disposição, entre 5 a 10 páginas do livro de ficção, mais descompromissado.

O último que li foi o livro O Poder do Hábito de Charles Duhigg e estou lendo simultaneamente 1808 de Laurentino Gomes e Inferno de Dan Brown, hora leio um, hora leio outro, vai depender de que tipo de história eu quero para aquele momento.

Iniciei o livro O Cérebro com Foco de Disciplina de Renato Alves em substituição ao O Poder do Hábito, escolhi esse por ser um livro curto pois pretendo terminá-lo ainda em fevereiro para estar dentro da meta proposta.

No próximo texto falarei um pouco sobre a fórmula do hábito e sobre como identificar e mudar hábitos ruins seguindo essa fórmula.

É preciso fixar bem esse conhecimento para aplicar no dia a dia.

O que você escreve, sobre o que você fala quando está sem assunto?

Eu geralmente me calo, sou capaz de ficar um dia inteiro sem dizer uma única palavra, envolto em meus pensamentos dispersos ou penso em tantas coisas ao mesmo tempo que não consigo firmar o pensamento em nada.

A consequência disso é que acabo me calando, fico introspectivo até um pouco ansioso ou depressivo, depende se meus pensamentos estão nostálgicos ou adiantados no tempo.

O fato é que não há nada errado nisso se acontecer vez ou outra ou se for por opção.

Não devemos nos cobrar tanto, buscar perfeição, buscar um modelo / personagem mais aceito pela sociedade.

Sejamos nós mesmos.

É preciso que nos renovemos, nos reinventemos de vez em quando.

A vida, o ser humano, a natureza estão sempre evoluindo, o aprendizado é constante, se renovar, se reinventar, faz parte do processo.

É preciso sair da zona de conforto, aceitar novos desafios, iniciar um novo projeto, aceitar uma nova proposta, mesmo que não estejamos preparados. Vamos nos preparando, aprendendo e evoluindo no decorrer do processo, ao mesmo tempo em que o executamos.

Vamos errar algumas vezes, vamos precisar dar alguns passos atrás, mas vamos aprender com esses erros e vamos recomeçar.

Assim vamos nos renovando sempre, com evolução constante, aprendizado e persistência.